nogi 2

[...] na dół ponownie do kuchni w celu przygotowania: 2. jajecznica z 4 jaj. Apropo.. chyba się dziś trochę porozciągam bo mam tak masakryczne zakwasy, że tylko barki,triceps i nogi mam w miarę sprawne (czyli to, co jeszcze w tym tygodniu nie ćwiczyłem..) A więc zabieram się do jedzenia. Międzyczasie pona******lam w Counter-Strike: Source [...]

[...] wyniki z czwartkowego treningu. Jednocześnie informuję, że nie odbył się trening w piątek(powód:nie było mnie w domu aż do 03:30 dzisiejszej nocy). W zamian za to odpracuję nogi w niedziele tj. jutro. Dziś pojem trochę i pomyślę nad kolejnymi STAŁYMI POSIŁKAMI, które wrzucę do diety. Da mi to większą świadomość tego co mam jeść i zawsze kupię [...]

[...] na maszynie "buterfly" x15 4.wyciskanie"francuskie" za głową x10 5.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie x12 6.spięcia tułowia w leżeniu-nogi wyżej x15 7.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 DZIEŃ 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie [...]

[...] 2x kawa, 1x kawa bezkofeinowa, 1x pokrzywa Warzywa: brokuł,alafior, marchewka Suple: magnez, wit D, żelazo, wit C Grzeszki: brak Samopoczucie: fajowe :-) Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg [...]

Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Ostatnia seria w oparciu [...]

[...] Warzywa: fasolka szparagowa + marchewka, cebula Suple: magnez, wit D, wit B complex, żelazo, wit C, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: fajowe Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

[...] papryka Suple: wit C, magnez, wit B complex, wiesiołek Grzeszki: urodziny u rodziny i mały kawałek tortu oraz ciasta Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Ciężko, ale O.K. W serii z 12 kg [...]

Dziękuję Night, jak zwykle zastosuję się do nowych wytycznych. Piątek, 6. maja - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg [...]

Piątek, 6. maja - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg 16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg [...]

[...] Super właśnie o to chodzi - powtórzenia i poczucie pracy trenowanych mięśni. Tu ewentualna dokładka ciężaru tylko i wyłącznie jak poczujesz że możesz i chcesz. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg [...]

[...] - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 2x pokrzywa, 1x herbata zielona Warzywa niewliczone: - Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: brzuch lepiej. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek, mój standardowy zestaw na nogi + przysiad z cc 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]

[...] Dwie kolejne serie ok - póki co odpowiedni ciężar. Do zapamiętania, a nawet zapisania w notesie treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i znalazłam odpowiednie ustawienie dopiero w przedostatniej serii. W ogóle [...]

[...] treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! No tak - to ważne. jak chcesz skrócić trening to tu możesz wywalić serię czwartą i serię ostatnią. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i znalazłam odpowiednie ustawienie dopiero w przedostatniej serii. W ogóle [...]

[...] Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym razm wezmę 10 kg. Po ostatniej serii zgon, nogi się uginały. Night, następnym razem nagram do oceny. 4. Suwnica [...]

[...] Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym razm wezmę 10 kg. Po ostatniej serii zgon, nogi się uginały. Night, następnym razem nagram do oceny. Ok - nagraj i [...]

[...] Pilnowałam dopięcia, lewą stronę czułam trochę słabiej, ale na plus było to, że złapałam na tyle dobrą pozycję i tor ruchu, że nie czułam obciążenia barków. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Tu zwiększyłam obciążenia i było ok. Po ostatniej serii czułam ból mięśni w odcinku lędźwiowym, ale [...]

[...] obciążenia barków. Najważniejsze to właśnie starać się zdjąć pracę z naramiennych i maksymalnie zaangażować klatkę. Fajnie że znalazłaś swój sposób na to. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Tu zwiększyłam obciążenia i było ok. Po ostatniej serii czułam ból mięśni w odcinku lędźwiowym, ale [...]

[...] 10 kg. Miałam obawy, czy uda się zrobić 5x10kg, a poszło siedem powtórzeń 8-O W przedostatniej i ostatniej serii również dołożone i było bardzo ok. Cieszę się. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dołożyłam i [...]

[...] uda się zrobić 5x10kg, a poszło siedem powtórzeń 8-O W przedostatniej i ostatniej serii również dołożone i było bardzo ok. Cieszę się. Bardzo ładnie poszło. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dołożyłam i [...]